Những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tuân theo những chế độ ăn khoa học, hợp lý để bảo đảm cho sức khỏe không bị ảnh hưởng. Dưới đây là những phương pháp giảm cân có hiệu quả tốt mà bạn có thể áp dụng.

Phương pháp thực dưỡng

Đúng như tên gọi của nó, đối với chế độ ăn này, thực đơn của bạn sẽ cắt bỏ hoàn toàn các sản phẩm từ động vật. Hay nói cách khác, toàn bộ chất dinh dưỡng bạn hấp thụ sẽ được cung cấp thông qua các loại thức ăn từ thực vật. Điểm cộng của thực đơn này là bạn hoàn toàn có thể ăn tất cả những loại rau mà bạn thích bởi chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và nước khiến bạn không cảm thấy đói.

Ăn chay là một phương pháp tốt cho sức khỏe và giúp bạn điều chỉnh cân nặng

Đối với thực đợn này, bạn cần lưu ý kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, khi cắt đi nguồn thức ăn từ động vật, tức là bạn đã cắt đi phần lớn lượng đạm cho cơ thể. Do vậy, cần thay thế bằng các loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao như các loại đậu (đậu nành, đậu đỏ, đậu phộng,…) và các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…).

Để có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh, bạn cần lưu ý cân bằng các nguồn dinh dưỡng đưa vào cơ thể. Đồng thời, cần hạn chế các loại chất béo không tốt từ dầu tinh luyện, các loại đồ ăn chế biến sẵn và đường.

Phương pháp giảm cân keto

Phương pháp này sẽ phù hợp với những người thích ăn thịt. Thực đơn của chế độ này tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo tốt và ít tinh bột, nhất là các loại tinh bột thuần túy như cơm trắng, bột mì trắng.

Thực đơn keto cho những người thích ăn thịt

Nguyên tắc của phương pháp này chính là việc cơ thể bạn thay vì sử dụng năng lượng chuyển hóa từ tinh bột (glucose) bằng năng lượng chuyển hóa từ chất béo (ketone). Bạn ăn nhiều chất đạm thì quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra từ từ, khiến bạn no lâu và đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày dài.

Khi xây dựng thực đơn keto, bạn nên hạn chế những loại tinh bột thuần túy mà thay vào đó là những tinh bột tốt như gạo lức, lúa mì nguyên cám, khoai lang, khoai tây. Các bạn hoàn toàn có thể ăn bất kỳ loại thịt nào mà mình thích nhưng nên hạn chế việc chế biến nhiều dầu mỡ và nên ưu tiên các loại thịt nhiều chất đạm như thịt bò, ức gà, thịt cá, trứng và sữa. Đồng thời, cần lưu ý cung cấp thêm các loại rau xanh để đảm bảo cơ thể luôn có đầy đủ vitamin và chất khoáng cần thiết.

Trên đây là thực đơn theo hai chế độ ăn phổ biến và hợp lý mà bạn có thể áp dụng. Để có thể giảm cân một cách hiệu quả, bên cạnh một chế độ ăn hợp lý, bạn cần phải kết hợp với chế độ luyện tập thể thao. Có như vậy, bạn sẽ đạt được một thân hình cân đối và săn chắc.

 

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân

Chuyện giảm cân là một câu chuyện khiến không ít chị em phụ nữ phải đau đầu. Một trong những băn khoăn lớn nhất mà mọi người thường gặp đó chính là thắc mắc về việc có nên nhịn ăn sáng để giảm cân nặng thừa.

Nhịn ăn sáng để giảm cân rất hại cho sức khỏe

Bữa sáng là bữa ăn bắt đầu cho một ngày mới. Sau một đêm dài ở trên giường, cơ thể đã tiêu hao gần hết nguồn năng lượng mà chúng ta nạp vào từ tối ngày hôm trước. Do vậy, khi nhịn ăn sáng, bạn khiến cho các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất để làm việc cho một ngày dài.

Tình trạng thường thấy của một người khi nhịn ăn sáng là cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi, không thể tập trung vào làm việc. Trong một số trường hợp, nhịn ăn sáng khiến cho lượng đường huyết trong cơ thể bị tụt một cách đột ngột, dẫn đến tình trạng choáng váng, hoặc ngất lịm.

Nhịn ăn sáng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn

Về lâu dài, nhịn ăn sáng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của con người. Khi nhịn ăn sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng khiến cho lượng axit trong đó không có gì để bão hòa, gây nên tình trạng đau dạ dày. Đối với những người có tiền sử bệnh tụt huyết áp, nhịn ăn là điều hoàn toàn không nên nếu bạn không muốn mình sớm phải nằm trên giường bệnh.

Thêm vào đó, nguy cơ tăng cân còn được công nhận là cao hơn khi bạn nhịn ăn sáng. Điều này là dễ hiểu, bởi lẽ, không ăn bữa sáng khiến cho cơ thể hoàn toàn kiệt năng lượng. Do đó, khi đến bữa trưa, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn mà không thể kiểm soát để bù lại năng lượng hao hụt. Thức ăn nạp vào quá nhiều nhưng không kịp chuyển hóa thành năng lượng sẽ tích tụ lại dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể.

Làm sao để ăn sáng mà vẫn giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong một ngày. Do vậy, bạn cần chú ý đến thực đơn của bữa sáng để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Mỗi sáng sau khi thức dậy, trước bữa ăn sáng từ 30 – 45 phút, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm để khởi động hệ tiêu hóa, cung cấp vitamin và làm sạch ruột.

Nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh ấm

Bữa sáng cân bằng các dưỡng chất đạm – chất xơ – tinh bột – vitamin và chất khoáng là điều nên làm. Nếu có thể, bạn nên tự mình chuẩn bị bữa sáng để hạn chế những phụ gia độc hại mà các hàng quán hay sử dụng. Đối với những trường hợp bận rộn, bạn nên tránh ăn xôi và các loại đồ nếp để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.

Bữa sáng nên bảo đảm nhanh chóng, thanh nhẹ, dễ tiêu hóa để bạn không bị cảm giác khó chịu khi làm việc. Bạn có thể lựa chọn cháo yến mạch, sinh tố hoa quả, bánh mỳ ngũ cốc với các loại rau củ, hoa quả cho một ngày mới đầy năng lượng.

Nói tóm lại, chúng ta không nên nhịn ăn sáng để giảm cân. Nhịn ăn sáng không những không giúp bạn loại bỏ cân nặng thừa mà còn mang đến nhiều ảnh hưởng không tốt cho cơ thể và cho sức khỏe của bạn.

 

 

Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả, khoa học

Giảm cân là một trong những vấn đề luôn là điều quan tâm nhiều nhất của chị em phụ nữ. Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Để có thể giảm cân hiệu quả, khoa học thì một thực đơn ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết.

Ngày nay, đã có rất nhiều thực đơn theo các chế độ ăn uống khác nhau mà bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với tình trạng cơ thể và sở thích của bản thân.

Thực đơn ăn kiêng theo phương pháp thực dưỡng

Đối với thực đơn theo phương pháp này, bạn sẽ cắt tuyệt đối các nguồn thực phẩm từ động vật và thay vào đó là các loại đạm từ thực vật để bảo đảm dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực dưỡng là một thực đơn đáng thử cho bạn

  • Bữa sáng

Đối với bữa sáng, nếu là người bận rộn, bạn có thể chuẩn bị những nguyên liệu từ ngày hôm trước để tiện lợi cho sáng ngày hôm sau có thể nhanh chóng chế biến.

Sinh tố hoa quả và rau củ là lựa chọn hợp lý để bắt đầu một ngày mới. Bạn chỉ cần những nguyên liệu cơ bản như: chuối, sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó,…), các loại quả (xoài, dâu, táo, cam,…) cùng rau bina,… tùy thích để có được ly sinh tố thơm ngon, giàu năng lượng mà nhẹ bụng.

Bên cạnh đó, cháo yến mạch với bột quế, chuối và hạt ăn kèm cũng là một món ăn dễ chế biến và ngon dành cho bạn.

  • Bữa trưa và bữa tối

Cơm gạo lứt, bánh mỳ nguyên cám là một lựa chọn hàng đầu đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân. Đối với những người công sở, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị những cuộn cơm ngon mắt, ngon miệng. Chỉ với nguyên liệu đơn giản như rong biển, cơm, dưa chuột, cà rốt, đậu,… bạn hãy cắt thành dạng que dài và cuộn lại gọn gàng là hoàn thành rồi.

Bạn có thể chọn ăn salad rau củ để đổi món với những nguyên liệu dễ kiếm như xà lách, dưa chuột, cà chua, cà rốt, hành tây. Nước trộn không cần quá cầu kỳ với một chút bơ lạc, chanh, muối và tiêu.

Bánh mỳ ăn kèm với salad ở trên cũng là một lựa chọn hoàn hảo.

Thực đơn ăn kiêng theo phương pháp keto

Thực đơn theo phương pháp này chỉ cần bạn cắt bỏ hầu hết lượng tinh bột nạp vào, tăng lượng đạm và béo tốt lên.

Thực đơn keto giúp bạn giảm cân mà không cần kiêng khem quá nhiều

  • Bữa sáng

Bạn có thể lựa chọn một ly sinh tố giàu năng lượng để khởi đầu một ngày mới với bơ cacao, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu gà,…) cũng những loại quả bạn thích như chuối, bơ, dâu,…

Bánh mỳ với trứng ốp lòng đào, quả bơ và phô mai là một lựa chọn khác thú vị không kém. Bạn cũng có thể lựa chọn cháo yến mạch cho bữa sáng như công thức ở trên.

  • Bữa trưa và bữa tối

Ăn hạn chế tinh bột không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột nạp vào. Bạn hoàn toàn có thể ăn kết hợp cơm gạo lứt với thịt bò đút lò (hoặc ức gà áp chảo, cá nướng), quả bơ và salad rau củ cho một bữa ăn đủ năng lượng và đủ chất.

Khoai lang luộc/nướng ăn thay cơm cũng là một ý tưởng tốt, bởi nó vừa có chất xơ mà hàm lượng calo cũng ít hơn cơm.

Trên đây là thực đơn mà bạn có thể tuân thủ để có được một thân hình cân đối mà vẫn bảo đảm sức khỏe cho bản thân. Hãy nhớ rằng, cần kết hợp việc ăn uống hợp lý với một chế độ tập luyện tích cực để sớm có được cân nặng như ý nhé.

 

 

 

Điều trị trào ngược dạ dày thực quản như thế nào là khoa học

Trào ngược dạ dày thực quản là một căn bệnh phổ biến trên nhiều nước với nhiều độ tuổi. Với một xã hội ngày càng có nhiều thay đổi về lối sống đặc biệt là thói quen ăn uống sinh hoạt không khoa học số người mắc bệnh ngày càng gia tăng. Nhưng không phải ai cũng biết cách điều trị nó, bài viết sau đây giúp bạn hiểu hơn về điều trị trào ngược dạ dày thực quản.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng các chất dịch, thức ăn,… có trong dạ dày dưới tác động của nhiều nguyên nhân mà bị trào ngược lên thực quản. Một khi vấn đề này xảy ra gây ra rất nhiều khó chịu cho người bệnh và cần phải có phương pháp điều trị phù hợp.

1 . Điều trị bệnh bằng Y học hiện đại

Để phát hiện bệnh bác sĩ sẽ tiến hành chụp X-quang hay nội soi, sau đó xem xét mức độ bệnh để có cách chữa hiệu quả.

Nếu bệnh trong tình trạng nhẹ thông thường người bệnh sẽ được khuyên điều trị bằng thuốc như:

  • Thuốc ức chế bơm proton : Đây là một lựa chọn chính trong điều trị trào ngược dạ dày thực quản, có tác dụng làm giảm lượng axit dạ dày sản xuất ra.
  • Kháng H2 :Một lựa chọn khác để giảm lượng axit dạ dày.
  • Thuốc kháng axit: Những thuốc này có tác dụng giảm trực tiếp axit trong dạ dày bằng cách kiềm hóa, nhưng có thể gây ra tiêu chảy hoặc táo bón.
  • Thuốc hỗ trợ nhu động ruột: Có tác dụng làm rỗng dạ dày nhanh hơn, tác dụng phụ là có thể gây tiêu chảy, buồn nôn và cảm giác lo lắng.
  • Erythromycin: Một dạng kháng sinh có tác dụng làm rỗng ruột nhanh.

Can thiệp ngoại khoa phẫu thuật

Nếu sử dụng thuốc không đem lại tác dụng người bệnh có thể sử dụng phương pháp phẫu thuật để điều trị. Có hai phương pháp thực hiện phẫu thuật: Phẫu thuật mổ hở, phẫu thuật nội soi. Tùy theo nhu cầu của người bệnh để lựa chọn phương pháp phù hợp.

Sử dụng phẫu thuật điều trị trào ngược dạ dày thực quản hiệu quả

2. Điều trị bằng phương pháp Đông Y

Nhiều người thay vì lựa chọn phương pháp Tây y lại có xu hướng chọn sử dụng phương pháp Đông y bởi tính an toàn cho người bệnh, Bên cạnh đó, giá thành thuốc thấp giúp tiết kiệm chi phí điều trị bệnh. Thêm vào,thuốc Đông y chữa vào căn nguyên của bệnh, giúp bệnh khỏi dứt điểm, tránh hiện tượng tái phát nhiều lần gây tốn thời gian, tiền bạc của bệnh nhân.

Các bài thuốc trị trào ngược dạ dày thực quản đều tuân theo nguyên tắc giáng khí, thuận khí, để lập lại sự cân bằng âm dương trong cơ thể.Bên cạnh đó phải an thần, diệu trị tâm lý tốt và hồi phục các chức năng của dạ dày. Từ đó các triệu chứng trào ngược dạ dày sẽ được cải thiện, các vết viêm loét trong dạ dày và thực quản được tái tạo.

Ba bài thuốc thường được sử dụng chữa trào ngược dạ dày thực quản: bài thuốc từ gừng tươi, bài thuốc từ nghệ, bài thuốc từ cam thảo.

Sử dụng Đông y cho bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Trên đây là hai phương pháp phổ biến đem lại hiệu quả cao nhất trong việc chữa trị bệnh trào ngược dạ dày. Bên cạnh việc sử dụng thuốc bạn cũng nên tạo cho mình một lối sống khoa học giúp bệnh tình nhanh chóng khỏi và không bị tái phát. Chúc bạn thành công.

Lưu ý nguyên nhân gây trào ngược dạ dày thực quản

Trào ngược dạ dày thực quản không phải là một bệnh nan y nhưng lại gây ra rất nhiều khó chịu cho người bệnh. Và đặc biệt bệnh lý này lại xảy ra ở rất nhiều người và hầu hết các độ tuổi. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nguyên nhân gây ra nó? Cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây trào ngược dạ dày và cùng phòng chống nó nhé.

1. Thói quen ăn uống, sinh hoạt không khoa học

Đối với trào ngược dạ dày thực quản thì dạ dày chính là cơ quan phải chịu nhiều tổn thương. Do vậy thực đơn hằng ngày hay thói quen ăn uống thiếu khoa học gây ảnh hưởng rất nhiều đến :

  • Ăn quá no, ăn đêm, ăn hoa quả có tính axit khi đói là những thói quen xấu ngày càng trở nên quen thuộc với chúng ta. Đặc biệt nhiều người có sở thích ăn các món nhiều dầu mỡ, chiên xào, thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, các món ăn có gia vị cay, chua, mặn v.v…là những thói quen rất có hại cho dạ dày
  • Trái cây lá nhóm thực phẩm luôn được các bác sĩ khuyên dùng, tuy nhiên riêng đối với những bệnh về dạ dày thì những trái cây có vị chua không được khuyến cáo ăn hằng ngày. Bạn có thể ăn sau khi đã ăn no, tuyệt đối không ăn những loại quả có nhiều Vitamin C và các loại trái cây có múi (cam, chanh, bưởi…) khi bụng đói vì sẽ khiến cho niêm mạc dạ dày bị bào mỏng, lâu dần gây nên các vấn đề về dạ dày.
  • Một số thức uống như trà đậm, cafe, rượu, bia, soda…nếu sử dụng quá nhiều không chỉ gây trào ngược dạ dày thực quản mà còn gây ra nhiều bệnh lý khác

Đồ ăn cay nóng dầu mỡ gây trào ngược dạ dày thực quản

2. Stress

Stress cũng coi là nguyên nhân phổ biến gây ra trào ngược dạ dày thực quản và làm cho bệnh kéo dài dai dẳng. Khi căng thẳng thần kinh kéo dài cũng là nguyên nhân chính làm rối loạn nhu động thực quản khiến cho cơ thắt thực quản dưới trở nên nhạy cảm, việc giãn mở cơ xảy ra thường xuyên và kéo dài làm dịch vị trào ngược lên thực quản gây hiện tượng buồn nôn, ợ nóng, ợ chua lâu ngày gây viêm nhiễm.

3. Viêm loét dạ dày, tá tràng

Dạ dày là cơ quan luôn thực hiện việc co bóp giúp nghiền nhỏ thức ăn nên nếu khi viêm loét dạ dày xảy ra dạ dày sẽ bị tổn thương lớn. Khi hiện tượng này xảy ra làm tăng áp lực cho cơ thắt thực quản, tạo điều kiện cho các chất dịch dạ dày, thậm chí cả dịch mật trào ngược lên ống thực quản.

Viêm loét dạ dày ảnh hưởng đến trào ngược dạ dày thực quản

4. Nguyên nhân bị trào ngược dạ dày do di truyền

Mặc dù chưa có nghiên cứu khẳng định 100% trào ngược dạ dày có thể do di truyền nhưng những yếu tố bẩm sinh tác động đến như vai trò cơ thắt thực quản phía dưới yếu, thoát vị cơ hoành,… Mà những chức năng này của cơ thể được cho là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng trào ngược dạ dày thực quản.

Những nguyên nhân trên đây đưa cho bạn cách phòng tránh về nguyên nhân gây ra trào ngược dạ dày thực quản. Hãy phòng tránh bệnh ngay từ bây giờ để giữ gìn sức khỏe của bạn.

 

 

 

Triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản bạn nên biết

Trào ngược dạ dày thực quản là bệnh thường gặp và phổ biến và gây khó chịu cho người bệnh. Tuy nhiên bệnh thường khó nhận biết và dễ lầm lẫn với các bệnh khác. Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra các triệu chứng thường gặp của bệnh trào ngược dạ dày thực quản để giúp bạn sớm nhận biết và có biện pháp phòng tránh.

1.Khó nuốt

Khi axit dạ dày trào ngược với tần suất lớn sẽ ảnh hưởng tới niêm mạc thực quản gây phù nề, là nguyên nhân gây ra hiện tượng khó nuốt. Niêm mạc sưng tấy này khi lành sẽ để lại sẹo gây chít hẹp thực quản, làm tăng cảm giác khó nuốt ợ bệnh nhân, gây vướng mắc ở cổ.

Trào ngược dạ dày thực quản gây cảm giác khó nuốt

2. Ợ hơi, ợ chua

Do cơ vòng thực quản không đóng kín, hơi bị đẩy ngược lên miệng, làm cho người bệnh ợ hơi liên tục. Ợ hơi sinh lý sinh ra khi uống nước có ga hoặc uống nhiều nước khi ăn. Nhưng khi bị trào ngược thực quản, người bệnh sẽ bị ợ hơi ngay cả khi chưa ăn, uống gì.

Ợ chua cũng tương tự như ợ hơi nhưng khi ợ thì còn kèm theo dịch axit. Ợ chua là dấu hiệu phổ biến nhất của bệnh về dạ dày.

3. Đau, tức ngực

Đau tức ngực là triệu chứng của nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, phế quản và dạ dày, nên thường khiến người bệnh lầm lẫn. Một số dấu hiệu thường gặp:

  • Đau thường kèm cảm giác nóng rát
  • Cơn đau thường đến sau 30-60 phút sau khi ăn và đau nặng hơn khi nằm hoặc cúi xuống
  • Đau thường đi kèm với cảm giác chua miệng

4. Miệng tiết nhiều nước bọt và có cảm giác bị đắng

Tiết nước bọt là phản xạ tự nhiên của con người. Nhưng với người bị trào ngược dạ dày thực quản sẽ tiết nhiều hơn do dịch axit trào lên và người bệnh phải tiết nước bọt để dung hòa lượng axit này.

Khi dịch từ dạ dày trào lên ngoại trừ dịch axit cũng kèm theo dịch mật trào lên như vậy gây cảm giác đắng miệng cho người bệnh. Vấn đề này gây ảnh hưởng nhiều đến người bệnh bởi tạo cảm giác không muốn ăn và mệt mỏi.

5. Buồn nôn

Ở mức độ nặng hơn dịch vị trào ngược lên thực quản không chỉ còn là dịch không nữa mà ngay cả thức ăn cũng dễ dàng trào lên.Người bệnh có cảm giác buồn nôn ngay cả sau khi ăn hoặc đánh răng. Đặc biệt trong nhiều trường hợp bệnh nhân chịu những tác động như say tàu xe, mệt mỏi,… thì triệu chứng này lại càng dễ xuất hiện hơn. Buồn nôn là một trong những dấu hiệu đặc trưng của bệnh.

Trào ngược dạ dày thực quản cũng hay gặp ở trẻ sơ sinh. Chúng biểu hiện dưới dạng trớ do hệ tiêu hóa của trẻ vẫn còn non nớt nhưng đây chỉ là vấn đề bình thường không đáng lo ngại.

Buồn nôn một trong các dấu hiệu của bệnh trào ngược dạ dày thực quản

Triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản thường dễ nhầm lẫn nhưng nếu không được chữa trị kịp thời nó sẽ rất dễ kéo dài dai dẳng và khó điều trị. Nếu bạn đang có những dấu hiệu trên nên đi đến bác sĩ để có cách chữa trị chính xác về tình hình của mình.