Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả, khoa học

Giảm cân là một trong những vấn đề luôn là điều quan tâm nhiều nhất của chị em phụ nữ. Giảm cân không chỉ giúp cải thiện vóc dáng của cơ thể mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Để có thể giảm cân hiệu quả, khoa học thì một thực đơn ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết.

Ngày nay, đã có rất nhiều thực đơn theo các chế độ ăn uống khác nhau mà bạn có thể lựa chọn cho phù hợp với tình trạng cơ thể và sở thích của bản thân.

Thực đơn ăn kiêng theo phương pháp thực dưỡng

Đối với thực đơn theo phương pháp này, bạn sẽ cắt tuyệt đối các nguồn thực phẩm từ động vật và thay vào đó là các loại đạm từ thực vật để bảo đảm dinh dưỡng cho cơ thể.

Thực dưỡng là một thực đơn đáng thử cho bạn

  • Bữa sáng

Đối với bữa sáng, nếu là người bận rộn, bạn có thể chuẩn bị những nguyên liệu từ ngày hôm trước để tiện lợi cho sáng ngày hôm sau có thể nhanh chóng chế biến.

Sinh tố hoa quả và rau củ là lựa chọn hợp lý để bắt đầu một ngày mới. Bạn chỉ cần những nguyên liệu cơ bản như: chuối, sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó,…), các loại quả (xoài, dâu, táo, cam,…) cùng rau bina,… tùy thích để có được ly sinh tố thơm ngon, giàu năng lượng mà nhẹ bụng.

Bên cạnh đó, cháo yến mạch với bột quế, chuối và hạt ăn kèm cũng là một món ăn dễ chế biến và ngon dành cho bạn.

  • Bữa trưa và bữa tối

Cơm gạo lứt, bánh mỳ nguyên cám là một lựa chọn hàng đầu đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân. Đối với những người công sở, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị những cuộn cơm ngon mắt, ngon miệng. Chỉ với nguyên liệu đơn giản như rong biển, cơm, dưa chuột, cà rốt, đậu,… bạn hãy cắt thành dạng que dài và cuộn lại gọn gàng là hoàn thành rồi.

Bạn có thể chọn ăn salad rau củ để đổi món với những nguyên liệu dễ kiếm như xà lách, dưa chuột, cà chua, cà rốt, hành tây. Nước trộn không cần quá cầu kỳ với một chút bơ lạc, chanh, muối và tiêu.

Bánh mỳ ăn kèm với salad ở trên cũng là một lựa chọn hoàn hảo.

Thực đơn ăn kiêng theo phương pháp keto

Thực đơn theo phương pháp này chỉ cần bạn cắt bỏ hầu hết lượng tinh bột nạp vào, tăng lượng đạm và béo tốt lên.

Thực đơn keto giúp bạn giảm cân mà không cần kiêng khem quá nhiều

  • Bữa sáng

Bạn có thể lựa chọn một ly sinh tố giàu năng lượng để khởi đầu một ngày mới với bơ cacao, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, đậu gà,…) cũng những loại quả bạn thích như chuối, bơ, dâu,…

Bánh mỳ với trứng ốp lòng đào, quả bơ và phô mai là một lựa chọn khác thú vị không kém. Bạn cũng có thể lựa chọn cháo yến mạch cho bữa sáng như công thức ở trên.

  • Bữa trưa và bữa tối

Ăn hạn chế tinh bột không có nghĩa là bạn cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột nạp vào. Bạn hoàn toàn có thể ăn kết hợp cơm gạo lứt với thịt bò đút lò (hoặc ức gà áp chảo, cá nướng), quả bơ và salad rau củ cho một bữa ăn đủ năng lượng và đủ chất.

Khoai lang luộc/nướng ăn thay cơm cũng là một ý tưởng tốt, bởi nó vừa có chất xơ mà hàm lượng calo cũng ít hơn cơm.

Trên đây là thực đơn mà bạn có thể tuân thủ để có được một thân hình cân đối mà vẫn bảo đảm sức khỏe cho bản thân. Hãy nhớ rằng, cần kết hợp việc ăn uống hợp lý với một chế độ tập luyện tích cực để sớm có được cân nặng như ý nhé.

 

 

 

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *